2 декабря 2025

Работники райЦГЭ рассказали о 5 правилах питания для холодного сезона

Работники райЦГЭ рекомендуют соблюдать пять ключевых правил питания в холодный период. С наступлением холодов многие замечают упадок сил, снижение настроения и постоянную усталость. Это естественная реакция организма на сокращение светового дня, нехватку витамина D и снижение выработки серотонина. Но это состояние можно и нужно корректировать. Самый эффективный способ — пересмотреть свой рацион.

Правило 1. Не экономьте на калориях

Зимой организм тратит больше энергии на обогрев, поэтому пища должна быть достаточно калорийной. Включите в рацион:

• Белки: мясо, птицу, рыбу — они долго усваиваются и дают ощущение сытости.
• Углеводы: каши, хлеб, злаки — они поддерживают иммунитет и обеспечивают энергией.

Совет: Углеводы лучше употреблять в первой половине дня, а белковую пищу (мясо, рыбу с овощами) — во второй.

Правило 2. Сделайте ставку на витамины

Выбирайте сезонные овощи и продукты, богатые витаминами:

• Витамин С: квашеная капуста, мочёные яблоки, зелень (петрушка, укроп, зелёный лук).
• Витамины А и Е: морковь, грецкие орехи, подсолнечное масло, брокколи, сливочное масло.

Польза: Витамин Е защищает кожу от мороза и ветра, а витамин А укрепляет иммунитет и помогает бороться с инфекциями.

Правило 3. Пейте достаточно жидкости

Даже зимой важно поддерживать водный баланс:

• Выпивайте не менее 1,5 литров жидкости в день, включая чистую воду, компоты, травяные чаи.
• Попробуйте апельсиновый фреш, разбавленный водой — источник витамина С (главное — выпить его в течение 5 минут после приготовления).

Правило 4. Обязательно включайте горячее.

Работники райЦГЭ рекомендуют также ежедневно употреблять тёплые супы, напитки и основные блюда. Это улучшает пищеварение и помогает согреться.

Правило 5. Разнообразьте меню

Чередуйте продукты каждый день:

• Готовьте каши из разных круп.
• Чередуйте овощи и фрукты для соков.
• Меняйте сорта хлеба и виды мясных блюд.

Что ещё важно зимой

Правильное питание — это лишь часть здорового образа жизни в холодный сезон. Не забывайте о полноценном сне, физической активности и соблюдении режима дня. Эти простые, но эффективные привычки помогут вам сохранить энергию, хорошее настроение и крепкий иммунитет всю зиму.

Читайте также: «Рапсовое масло — защита для сердца и красота кожи».